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《是情緒糟，不是你很糟》讀後心得

是情緒糟，不是你很糟。情緒不完全受理性控制，往往受到感性的支配，在承受事物刺激的時候會表現出來。當承受的刺激或壓力遠遠超過身體可以負荷的極限時，短暫的情緒反應會轉變成長期的情緒困擾，嚴重的話甚至引發憂鬱症。罹患憂鬱症決非個人心理上有任何問題，而是情緒作祟後的結果。面對憂鬱症，不是設法逃避或是遠離人群，應是尋求醫師、心理師協助，才能早日恢復往日的元氣。回歸自身，在憂鬱症尚未成形前，我們要有計畫地與情緒共處、了解情緒，免於受情緒枷鎖侷限而無法自拔。

如何與情緒共處？當我們春風得意、一帆風順的時候，情緒與我們共存共榮，我們不會發現情緒對我們的影響有多深遠。然而當我們面臨極大的壓力、強烈的挫折或是深沉的悲傷時，情緒的存在將十分深刻。我們亂了方寸、無法自處，覺得周遭的一切都與你為敵，做什麼事、目睹什麼現象皆讓你煩躁不堪，心情與脾氣大受影響。我想沒有人願意被情緒狠狠的支配，卻無力改變。因此這本書所傳授的一些技巧，可以幫助我們與情緒共存，維持主客關係。情緒如同遠道而來的客人，他不會無時無刻讓你感受到他的到來，但他卻會常常造訪你。這本書提供的方法有複雜的、有簡易的，搭配許多人實際的案例與體驗，協助選擇適用於自己的方式來與情緒相處。傾聽呼吸的律動、將專注力集中於眼前正在進行的事、用心去感受身體疼痛的部份，不管這個疼痛是因為壓力，還是受傷造成的。

摸索這本書的同時，培養內觀與覺察，我們與自己的內心將更靠近。內觀與覺察如何培養？透過感受身體每一個動作與每一個動作之間的連結，你會發現到微妙的轉變，而這種微妙的轉變是前所未有的。書中會帶給你許多新的觀念，可以幫助你瞭解我們的大腦是如何的運作，以及如何不被大腦擺佈、侷限住情緒。我試過裡面的一、二種方法，覺得受用度很高，有效的幫助自己穩定心神，且可以更加的認識自己的身體，從而知道身體如何的對自己說話。平常做事時，我們以為自己是全神貫注在眼前的事物上，例如：洗澡時洗澡、看書時看書。其實思緒並非是我們想像的那樣聽話。如果我們仔細覺察就會發現：雖然我們的肢體是在行使「洗澡」這個動作，腦海裡卻是在思考「洗澡完後」要做什麼，覺察之後你會發現這個情形十分普遍。肢體是受到大腦支配而運作的，但在「行為模式」下呈現慣性。即使不刻意去想下一步，肢體也會自動達到，因此不會感受到自己沒有專注在當下。

這樣說每個人一定都會一頭霧水，既然如此就準備開始找尋這本書並進行閱讀。當你真的徹頭徹尾地將此書看完，且經歷過細細咀嚼與推敲，你就會與我有類似的感受。縱使感受可能不強烈或是僅有一點點幫助，但我相信你可以漸漸掌握「情緒」，掌握這個遠道而來的訪客。使之不至於反客為主，讓自己的生活總是烏煙瘴氣，甚至是與憂鬱症相伴。

by 諮商中心志工 翊萍