面對H7N9疫情的心理調適與保健

（本文僅節錄林家興老師「面對SARS疫情的心理調適與保健」內容改成H7N9供大家參考）
原文網址：http://sars.heart.net.tw/sarsadjustment.shtml
更多相關文章，請參考http://sars.heart.net.tw/（SARS健康資訊網）

提升體內原有的基礎免疫力

下列是一些在短時間內透過心理調適與行為改變，可以增強你免疫力的建議：
1.規律的生活作息，避免讓H7N9疫情影響你的生活作息。混亂的作息、生活壓力和不快樂最容易折損我們的免疫力。
2.充足的睡眠與休息，至少在這段疫情發生期間，盡量避免加班和熬夜。
3.保持均衡的飲食和營養，可以增強免疫力，不一定需要使用未經證實的補品、偏方和特殊食品。如果不放心的話，每天服用一顆綜合維他命，應該就足夠了。
4.保持適度的運動，防疫期間，你還是需要維持固定的運動習慣，過度運動或缺乏運動均不利於免疫力的維護。與家人一起到空氣良好的戶外郊遊或運動，不失為良好的生活安排。
5.學習放輕鬆，保持穩定的心情，可以提高基礎免疫力。不快樂、壓力、焦慮和緊張最容易降低免疫力。
6.擁有親密的配偶和家人關係，從事公益活動，幫助別人，以及維持良好的信仰與精神生活，也都可以大大提升你的免疫力。
H7N9疫情的心理影響

H7N9疫情是否影響你的心情和安全感？
你是否變得容易焦躁不安、擔心受怕？
H7N9疫情是否影響你的睡眠、胃口，和身體狀況？
H7N9疫情是否影響你的家庭、工作，和生活作息？

對於上述問題，如果你的回答是肯定的話，請參考加拿大心理學會理事長塞維斯博士(Dr.JohnService)所提供的建議：

1.對於大多數的民眾而言，由於沒有立即而明顯被H7N9感染的危險，因此專家建議民眾以平常心過日子，不需要過度的恐慌。規律的生活作息、避免不必要的暴露在病原下，以及增強體內原有的基礎免疫力，才是面對H7N9最正確的作法。
2.對於可能感染H7N9的焦慮或憂慮是正常的心理反應，正確認識H7N9的相關資訊可以緩和我們的不安。因此，傾聽醫學、心理與防疫專家的建議是非常重要的事情。你可以透過打電話、看電視、閱讀報紙和上網，瞭解關於H7N9防治的正確資訊。也可以打電話諮詢醫師、護士、心理師、社工師，和公共衛生專家。
3.民眾雖然有必要透過廣播、電視和報紙，去瞭解疫情的發展，但是專家建議民眾不要花太多的時間，整天在看關於H7N9的電視或報紙。看太多這些電視和報紙，反而會惡化你的心情，增加你無謂的困擾和恐慌。
4.如果你心情不好或有很多的擔心，不妨多和家人、親友、同事分享，與人分享自己的心情和想法，有助於降低生活的壓力。如果心情實在很不好，或持續一、兩個星期，而且家人親友也幫不上忙，可以進一步求助心理衛生專家，如精神科醫師、心理師、輔導老師、社工師，或神職人員等。
5.為人父母或師長的民眾，要去關心兒童青少年對於H7N9的感受，和他們討論心中可能的疑慮，讓孩子知道你和大人會照顧他們。在這段防疫期間，家人可以多多聚在一起，互相鼓勵與支持，對年紀小的孩子可以多給一些擁抱和陪伴。如果孩子的情緒或行為持續惡化一、兩個星期，可以進一步尋求心理衛生專家的協助。
6.在這段防疫期間，我們需要去關心周圍的家人、親友和同事，特別是那些原本罹患心理疾病、遭遇失去親人、生活陷入困境，以及過去曾經遭受創傷的人，在H7N9的壓力與威脅之下，他們會變得更為焦慮不安和無助，更需要我們的關心和協助。
7.防疫期間，我們無法去探視生病或隔離的親人，甚至無法與不幸過世的親人道別，這的確是很令人難過而無奈的事情。各種防疫措施帶給許多人生活的不方便，也造成人們心情的挫折和憤怒。這是正常也是可以理解的心理反應，我們要相信醫療人員和政府會盡力恢復正常的醫療和行政程序。